身體缺水也會腰痛?「多喝水」不會胖 還能減肥、減少慢性痛

古欣 2020/05/29 檢舉 我要评论

身體缺水也會腰痛?「多喝水」不會胖 還能減肥、減少慢性痛

人體構造中有7成以上是水,而一個正常人只要喪失身上5%的水分,其活動量就會減低2成5到3成。科學已證實,我們每天至少需8到10杯的水,才可保持身體健康,更能帶動養分循環全身;水能促進消化,增進血液循環,幫助排毒與控制體溫,並讓皮膚水噹噹。

 

人體長期缺水,大腦、心、肝、肺、胃都會受影響

大腦75%是由水構成的,當身體水分不足時,大腦的功能如思考、記憶、反應及學習能力將都受限制。而75%的心臟、86%的肺與肝臟、83%的胃臟,以及75%的肌肉組織也是由水所組成,所以當身體缺水,這些重要器官必會受到影響。

當有缺水現象時,人體會釋放組織胺,並啟動化學元素,造成體內各種組織的發炎與破壞。因此,長期缺水容易導致過敏、胃痛、背痛、頭痛、心絞痛、關節炎及其他慢性痛症。

另外,水分可幫助腸胃蠕動,水量攝取不足容易引起腸胃蠕動緩慢,以及便祕等問題,糞便裡大量的毒素因囤積於體內過久,也將影響身體機能。長期飲水不足,也容易破壞保護胃壁的黏膜結構,為了防止胃酸破壞胃壁,胃中過多的胃酸能與胃壁黏膜中和,並形成較無刺激性的重碳酸鹽(bicarbonate);過多重碳酸鹽會使原本液狀的胃壁黏膜過於黏稠,而無法完整地覆蓋著胃壁,造成未受保護的胃壁遭胃酸的侵蝕與破壞。平時多喝水可以改善此一現象,並強化腸胃功能。

水分喝不夠,注意血管異常收縮

血液中的水量占83%,當體內水分不足,除了血液功能受到影響外,血量的下降也將會導致血管收縮以保持血壓的平衡。而長時期因身體缺水所引起的異常血管收縮,將可能引發心血管疾病。

人體水分不足也會造成腎臟的代謝與排毒困難,因而導致結石以及腎臟組織的破壞。平日多喝水可以預防腎結石,減少泌尿系統感染的機會,以及改善膀胱的功能。另外,水分對患有腎病的民眾更是重要,建議這群人以少量多次、漸進式增加水量的方式來補水。

要知道,當水分越過細胞表膜時,會產生電能量來造推動體一切機能的ATP(ATP好比人體的蓄電瓶),也因此若水分不足,ATP的生產也會減少,並造成精神疲憊的現象。此時不少民眾會選擇使用咖啡、茶或可樂等含咖啡因的飲料來提神。咖啡因是一種神經刺激元素,它會促使ATP所儲存的電能被強制地釋放出來,雖然暫時達到提神效果,卻也榨乾體內的能量資源,並可能引起注意力無法集中、心悸以及孩童學習障礙等問題。

多喝水抑制食慾、助代謝,想減肥者飯前喝1

還有,腰部椎間盤中的水分能幫助支撐人體75%的上半身體重,因此平時多喝水,不僅可幫助全身關節的潤滑來預防關節炎,還可以減少腰痛的機會。

多喝水不但不會增胖,還可以抑制食慾,以及增進身體內積存脂肪的新陳代謝幫助減肥。對於想減肥的人,可以考慮飯前先喝1杯水再進食,以避免飲食過量。成人一天應該有的攝水量是2000cc至3000cc,約8大杯水。而較健康的飲水習慣,則是飯前半小時喝1杯水,飯後2小時喝1杯。每日三餐前後的飲水,加上早起與睡前各1杯水,就能容易地達到一天的水分需求。

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