減肥也不要吃得太單調「12道熱量低減肥菜」每天換著做「大肚腩越來越小」

古欣 2020/05/26 檢舉

減肥也不要吃得太單調「12道熱量低減肥菜」每天換著做「大肚腩越來越小」

 

 

給大家推薦12道熱量不高,清爽又易做的簡單菜,平時換著吃,大肚腩越來越小,感覺減肥也不是那麼辛苦了~

第一道:冬瓜雞肉煲

冬瓜和雞胸肉,一直都是非常有名的減肥食材。冬瓜,熱量極低,利水消腫。雞胸肉,蛋白質含量高,有減脂增肌的作用。把這兩種食材結合在一起,滋味鮮美又可瘦身。減肥期間,即使多吃一些也無妨,完全不用餓著肚子。

以下,就是這道冬瓜雞肉煲的做法,非常簡單,全程不用開火,幾步就可以製作完成。喜歡的親們,一定要試試這道零油、零糖、零澱粉,吃起來鮮美可口的減肥餐哦~

具體製作方法

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第一步:準備食材。冬瓜400克、雞胸肉200克、小紅辣椒2個、香蔥適量。

第二步:把雞胸肉剁成肉末,如圖。

第三步:往雞胸肉中依次放入半勺鹽、少許雞精、1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒,然後攪拌均勻醃制10分鐘。

第四步:冬瓜去皮去瓤切成塊,放入大碗中,然後把醃好的雞肉平鋪在冬瓜塊上,再撒上少許辣椒段,如圖。

第五步:蓋上保鮮膜,在保鮮膜上紮上幾個小孔,然後放入微波爐中,高火8分鐘。吃的時候,撒上少許香蔥末點綴即可。

多說幾句:

1、要根據菜的量和塊的大小,適當的延長或縮短時間哦。

2、這道菜把雞肉換成豬肉,味道也非常好哦,只是這樣不建議減肥期間食用。

第二道:橄欖油雞蛋沙拉

橄欖油雞蛋蔬菜沙拉,一道非常簡單的健康減肥餐。

雞蛋,含有人體必需的8種氨基酸,並與人體蛋白的組成極為近似。而煮雞蛋,不僅健康,飽腹感更強,每天吃1個,還有減肥功效哦。

西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為「蔬菜皇冠」。而熱量較低,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,又不會使人發胖。

具體製作方法

第一步:準備食材。雞蛋3個、西蘭花1個、聖女果適量。

第二步:將雞蛋放入鍋中煮熟備用。

第三步:把西蘭花掰成小塊,然後放到淡鹽水中浸泡半個小時。(這一步可以更好的去除殘留的農藥。)

第四步:鍋中倒入適量的水燒開。把西蘭花放入鍋中焯1分鐘,然後撈出放入涼水中備用。

第五步:把聖女果清洗乾凈,然後切成兩半,放到盤中,如圖。

第六步:把西蘭花放入盤中。

第七步:把雞蛋切成塊放入盤中。

第八步:淋入少許橄欖油,再撒上少許黑胡椒拌勻。吃的時候,再放一些沙拉醬即可。(沙拉醬熱量較高,所以在放的時候要多注意哦。)

第三道:醋溜豆芽

綠豆芽便宜實惠,水分含量較高,熱量很低,非常適合在減肥期間食用。

具體製作方法

第一步:準備食材。綠豆芽500克、乾辣椒幾個、青蒜苗幾根、蒜適量。

第二步:綠豆芽用水浸泡,清洗乾凈,然後瀝乾水分備用。

第三步:把青蒜苗切段、蒜切片、紅辣椒切段備用。

第四步:鍋中倒入適量油,油熱後把紅辣椒和蒜片放入鍋中煸炒出香味。

第五步:將綠豆芽放入鍋中煸炒1分鐘。

第六步:把青蒜苗放入鍋中煸炒30秒。

第七步:沿著鍋邊放入2勺醋,1勺生抽,然後再放入1勺鹽、少許雞精調味,翻炒均勻後,淋少許香油即可出鍋。

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來源:www.ilife97.com
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