每天原地「青蛙式」50次「20天全身瘦下來」比跑步效果好「腰肩不僵硬」舒服多了

古欣 2020/05/25 檢舉

每天原地「青蛙式」50次「20天全身瘦下來」比跑步效果好「腰肩不僵硬」舒服多了

 

準備一塊瑜珈墊,重複跪趴,每天堅持50次,20天瘦全身,比跑步有效!還能緩解全身各種疼痛!現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧。

青蛙趴可以很好的  拉伸大腿內側的肌肉,並且可以變換不同的角度使  內收肌充分放鬆,大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解  大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善  髖關節靈活性;

促進髖腰部的血液迴圈,

打通身體  上下迴圈的通道;

糾正骨盆向上傾斜;

糾正X型腿O型腿;

改善腰痛;

並且還可以改善痛經調節生理期喲!

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧!

就是像青蛙那樣趴在地上把  膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成  九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示:膝蓋不適的學員,不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

在墊子右邊,放一張毯子墊在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右邊,遠離軀幹,同時,手肘放鬆,放低髖部,胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適范圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

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