日走6000步!降脂降糖「讓血管動起來」遠離慢性病 專家提醒3要點「別白走又傷身體」

姚会 2020/06/04 檢舉

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  


「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。 
研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 
然而,走得多不代表就越好。 
 

  6000步可以降壓, 讓血管運動起來。  
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。 
對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 
一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。 
趙之心瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。 
4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。 
他說自己還能再幹幾年工作呢! 
 

  高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意: 

1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。 

3. 遵守循序漸進的原則。 
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,
其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走

2~3公裡的路程比較合適。 
行走的強度以達到汗液似非出為標準。 
6000步可以降脂, 讓血液變乾淨 
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用! 
每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。   
趙之心一個朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。 
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來源:bh.idea543.net
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