每天下蹲拉筋5分鐘「瘦全身舒展筋骨」身體更柔軟,體型更好看

姚会 2020/06/09 檢舉

5個減肥動作,不僅瘦全身,還能舒展筋骨

現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的,雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。

今天教給大家簡單的6個小動作,我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!

一、腰部

1、雙腳打開,身體向前壓30秒;

2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;

3、腳打開蹲20秒;

4、按著圖中動作做5秒;

5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)

腰部拉伸

二、脖子、後背

1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒;

2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;

3、左右方向的頭部運動各5次;

4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

脖子、後背拉伸

三、胳膊

1、左手壓右手手肘10秒;

2、兩手在後,往上10秒;

3、雙手向上伸展,保持15秒;

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

胳膊拉伸

四、腿

1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;

2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;

3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;

4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

腿部拉伸

五、下肢

1、弓箭步,整個身體往下壓30秒;

2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;

3、跟著圖示做,兩條腿各20秒;

4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

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來源:blog.mycomic.cc
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